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🍯 꿀이 혈당을 올린다고? 당뇨 환자가 꼭 알아야 할 사실
꿀은 천연 감미료로 피로 회복과 에너지 보충에 좋다고 알려져 있지만,
당뇨 환자에게는 조심스러운 식재료이기도 합니다.
그렇다면 꿀은 정말 당뇨에 해로운 걸까요? 아니면 적당히 먹으면 도움이 될 수 있을까요?
오늘은 꿀이 혈당에 어떤 영향을 주는지,
그리고 당뇨 환자라면 꼭 알고 있어야 할 섭취 팁을 정리해드립니다.
✅ 꿀은 어떤 음식인가요?
- 꿀은 약 80%가 당분으로 이루어진 천연 단당류 식품
- 설탕보다 GI(혈당지수)는 낮지만, 당 흡수 속도가 빠름
- 단시간 내 에너지화되지만, 과다 섭취 시 혈당 급상승 유발 가능
🚫 당뇨 환자가 꿀을 먹을 때 주의할 점
1. 섭취량 조절이 핵심
- 일반적으로 하루 1~2 작은술 (5g~10g) 이하 권장
- 식사 후에 먹는 것이 혈당 변화 폭을 줄이는 데 유리
2. GI 수치 낮다고 방심 금물
- 꿀은 GI는 낮지만 GL(혈당부하)는 높은 편이라 주의 필요
3. 다른 당류와 중복 섭취 금지
- 꿀을 섭취한 날에는 음료나 디저트의 당류 섭취 최소화
🍯 건강하게 섭취하는 팁
- 따뜻한 물, 우유, 미숫가루 등에 소량 섞어 먹기
- 공복보다는 식후 간식이나 에너지 회복용으로 섭취
- 100% 천연벌꿀인지 성분 확인 필수 (혼합 꿀 주의)
📌 마무리 정리
꿀은 당뇨 환자에게 무조건 나쁜 음식은 아닙니다.
정확한 정보와 섭취법을 알고 먹는다면 오히려 활력 회복에 도움이 될 수 있어요.
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