반응형
🍽 오히려 살이 빠지는 마이너스 칼로리 음식 리스트 정리! 다이어트에 도움되는 과일, 채소, 곤약, 닭가슴살 등 100g당 칼로리까지 자세히 알려드려요.
다이어트 중인데 자꾸 입이 심심하다면?
“먹어도 살이 안 찌는 음식 없을까…” 하는 마음, 다이어터라면 누구나 공감하지? 😭
그래서 준비했어. 바로 ‘마이너스 칼로리 음식’ 리스트!
이게 뭐냐면, 음식을 소화시키는 데 드는 에너지가 섭취한 열량보다 더 큰 음식을 말해.
다시 말해, 먹으면 오히려 칼로리를 더 소모해서 살이 빠지기까지 하는!
물론 “이걸로만 살 빠짐”은 아니지만, 식단 구성에 넣으면 확실히 도움 되는 음식들이야.
✅ 마이너스 칼로리 음식이란?
- 낮은 칼로리 + 높은 수분 + 풍부한 식이섬유를 갖춘 식품
- 소화/대사 과정에서 오히려 더 많은 열량 소모
- 포만감이 커서 식사량 조절에 도움됨
- 다이어트할 때 간식 대체/식사 보완으로 활용하면 굿!
🍍 과일류 (상큼+간식 대체용으로 최고)
과일칼로리 (100g 기준)
| 파인애플 | 55kcal |
| 자몽 | 40kcal |
| 오렌지 | 55kcal |
| 사과 | 50kcal |
| 토마토 | 18kcal |
| 블루베리 | 57kcal |
| 와일드망고 | 50kcal |
✔ 수분 많고 식이섬유 풍부! 간식 대신 먹으면 칼로리 세이브 가능
✔ 특히 토마토, 자몽, 블루베리는 다이어터 인기템
🥬 채소류 (무한대로 먹어도 부담 적음)
채소칼로리 (100g 기준)
| 양파 | 39kcal |
| 양배추 | 24kcal |
| 오이 | 12kcal |
| 브로콜리 | 33kcal |
| 호박 | 20kcal |
| 시금치 | 23kcal |
| 아삭이고추 | 20kcal |
| 곤약 | 15kcal |
| 상추 | 14kcal |
| 찬시 (청경채 계열) | 13kcal |
| 콜리플라워 | 24kcal |
| 당근 | 41kcal |
| 가지 | 24kcal |
| 아티초크 | 47kcal |
| 고추 | 30kcal |
| 해초류 | 45kcal |
✔ 대부분 쪄먹거나 생으로 먹으면 효과 극대화
✔ 양배추, 오이, 브로콜리, 곤약은 식단 필수템 수준
🍗 단백질 보완도 필요해요!
단백질 식품칼로리 (100g 기준)
| 닭가슴살 | 108kcal |
| 두부 | 76kcal |
✔ 마이너스 칼로리 음식만 먹으면 영양 불균형 가능
✔ 단백질은 꼭 같이 먹어야 근손실 방지 & 포만감 유지
💡 다이어트 꿀팁
- 간식 땡길 때 사과, 자몽, 블루베리로 대체
- 식사 전 양배추 or 곤약 먹으면 자연스럽게 식사량 줄어듦
- 냉장고에 오이, 당근, 브로콜리는 늘 구비해두자
- 곤약면/곤약밥도 식단에 추가하면 칼로리 확 줄어듦!
🧡 마무리하며
다이어트는 참는 것보다 바꾸는 게 더 오래 간다는 말, 알고 있지?
‘마이너스 칼로리 음식’은 다이어트를 덜 스트레스 받으며 꾸준히 이어갈 수 있는 좋은 도우미야.
과하게 의지하기보단, 식단에 자연스럽게 스며들게 활용해보자!
#마이너스칼로리 #다이어트음식 #살빠지는음식 #곤약 #양배추 #자몽다이어트 #저칼로리식단 #헬스식단 #다이어터추천
반응형